¿Qué causa una lesión por sobreuso en un corredor? Una lesión por sobreuso en un corredor ocurre más frecuentemente por un error en el entrenamiento; por correr demasiado largo, demasiado rápido o muy pronto. Con cada milla que se corre los pies deben absorber 110 toneladas de energía. Por lo tanto, no resulta sorprendente que […]
Correr: previniendo lesiones por sobreuso Read More »
Son muchos los corredores que por diferentes motivos (horarios laborales, falta de tiempo, compromisos familiares…) deciden salir a trotar por la noche. En estos meses de invierno en los que anoche entre las 18:00 y las 19:00 de la tarde, el entrenamiento puede convertirse en algo peligroso si no ponemos los cinco sentidos en lo
10 consejos para entrenar por la noche Read More »
El entrenamiento cruzado implica el entrenamiento con un modo de ejercicios distinto del que utilizamos habitualmente con la finalidad de mejorar y mantener el nivel de actividad física, sin aburrimiento y con menor riesgo de lesiones. Es decir, consiste en la utilización de más de una forma de ejercicio o entrenamiento para alcanzar los objetivos. Puede incluir
Las ventajas del entrenamiento cruzado Read More »
Los alimentos nos proveen de energía y nutrientes, sus requerimientos en el running van de acuerdo al esfuerzo físico que vamos a realizar, no se trata de desayunar un batido de huevos para obtener energía extra, sino de comer sólo lo que necesitamos, la ración adecuada. En este sentido es bueno que antes de participar
¿Qué comer antes, durante y después de una carrera? Read More »
LOS RUNNERS QUEMAN MÁS CALORÍAS INCLUSO EN REPOSO Un reciente estudio científico viene a confirmar con más datos las bondades del ejercicio cardiovascular en el metabolismo de las personas. Dicha investigación, elaborada por el Hospital General de Massachussetts (Estados Unidos), concluye que la práctica regular de actividad física ayuda a quemar calorías con más eficiencia, incluso estando
Correr, la mejor forma de quemar calorías Read More »
Con este artículo volvemos a darle protagonismo al entrenamiento de fuerza en el corredor. No debemos olvidar que la fuerza es una cualidad física muy importante en el corredor, no solo de resistencia vive el runner. Hoy veremos cómo podemos trabajar la fuerza de diferentes formas y en diferentes lugares. Entrenar la fuerza en el corredor va
Diferentes formas de entrenar la fuerza en el corredor Read More »
Elegir las zapatillas con las que vas a correr los próximos centenares de kilómetros no es una cosa banal. Una zapatilla adecuada puede elevarte al Olimpo de los corredores. Te ofrecemos los mejores consejos para que corras cómodo y nada interrumpa tu carrera. En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto
Aprende a elegir tu calzado de correr Read More »
Lesionarse es facilísimo; tanto que cualquiera puede hacerlo. Desde Runner’s World hemos querido compartir contigo diez pasos para ahorrate estos momentos de sufrimiento. Amby Burfoot Hay estudios de todo tipo, tan contradictorios que hacen que los expertos no puedan ponerse de acuerdo. Por mucho que en esta revista recomendemos hacerse la prueba de la huella para elegir
10 mandamientos para prevenir lesiones Read More »
Aprende sobre tu pisada y qué tipo de zapatillas de running debes elegir. La pronación es la rotación del pie hacia el interior cuando caminas y corres. Es parte del movimiento natural que ayuda a las piernas a atenuar el impacto. Algunas personas pronan más (hiperpronación) o menos (supinación) que otras. A pesar de que
Entiende la pronación Read More »
Estás decidido, lo vas a hacer. Pero te preguntas ¿Cómo empiezo a correr? Aunque la mayoría de nosotros lo ha hecho y sabe cómo correr, de lo que hablamos aquí es de una sencilla manera para que te vuelvas un corredor, es decir, una persona que acostumbra regularmente a correr para mantenerse sano, competir si
Cómo comenzar a correr Read More »