Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) del año 2002, la inactividad física es uno de los factores de riesgo y causa de muerte más frecuentes en países industrializados. Es evidente que la actividad física es saludable y, por tanto, la recomendación de hacer ejercicio tiene un carácter universal, pero las indicaciones no son las mismas para todos ni se debe practicar de igual manera.
Dra. Eva Ferrer Vidal-Barraquer
Especialista en Medicina del Deporte
LO QUE DEBES SABER…
- El chequeo previo a la práctica de ejercicio nos permitirá conocer mejor nuestro estado de salud y adaptar la actividad según el resultado y los beneficios que deseamos obtener.
- Para prescribir el ejercicio adecuado, se tienen en cuenta los antecedentes familiares (patologías) y personales (lesiones, enfermedades, fármacos) y nuestros hábitos.
- Se recomienda una “prueba de esfuerzo” a todo el que se inicia en la práctica deportiva, especialmente hombres de más de 45 años y mujeres de más de 55, por el aumento del riesgo cardiovascular.
Personalizar el tipo de actividad
Como seres humanos que somos, sentimos “pánico” a que nos encuentren un problema de salud. Una sensación que todavía se agrava más cuando uno se siente bien y no presenta ningún signo que haga pensar que sufre alguna dolencia.
Por eso, cuesta someterse a un chequeo previo a la práctica de ejercicio. Sin embargo, se trata de un “trámite” que no sólo nos permitirá conocer mejor nuestro estado de salud sino adaptar el tipo de actividad según el resultado y obtener, así, mayores beneficios a la hora de practicarla.
Cada persona tiene características propias, empezando por algo tan básico como el sexo, siguiendo por parámetros como la edad y acabando por las innumerables patologías que hay descritas hoy en día. Por estas razones, la actividad que cada uno practique debe de estar adaptada e individualizada. Son muchos los factores a tener en cuenta y a valorar, porque hoy en día cualquiera se calza unas zapatillas y hace ejercicio.
Ponerse en manos de un profesional será siempre el primer paso. Para poder establecer unas pautas es básico realizar una revisión previa a la actividad que queramos llevar a cabo, porque más de uno pretende realizar un tipo de ejercicio que, finalmente, resulta que no es la más adecuada para sus necesidades.
Revisión médica, ¿dónde se puede realizar?
En la actualidad se realizan revisiones previas a la práctica de actividad física en centros médicos de clubes y gimnasios donde se evalúa el estado de salud de los socios. Sin embargo, también se pueden llevar a cabo estos procedimientos en clínicas, hospitales o centro privados.
La recomendación es que, a ser posible, la revisión médica la realice un Médico del Deporte, ya que es el profesional que se ha formado para ello. Será el encargado de recabar información para, a posteriori, determinar qué es lo mejor y más adecuado para cada individuo.
¿En qué consiste?
Historia clínica
Antes de realizar cualquier prueba o exploración es básico hacer un interrogatorio o historia clínica enfocada a conocer los antecedentes, tanto familiares como personales, de la persona en cuestión.
- Antecedentes familiares: existen patologías que si previamente han existido en la familia pueden aparecer también a posteriori. Además, algunos de ellos pueden convertirse en factores de riesgo a la hora de la práctica deportiva. Es el caso de cardiopatías, diabetes, asma…
- Antecedentes personales: también son fundamentales y no debe centrarse únicamente en el aparato cardiovascular, ya que si bien es uno de los más importantes no es el único. Se trata de averiguar si se ha sufrido alguna lesión, si se presenta alguna enfermedad ocular, si se toman fármacos y porque…
Muchas veces es el propio paciente quien no da importancia a según que problema de salud porque convive a diario con él. Pero cuando se realiza actividad física las condiciones cambian, no sólo a nivel fisiológico sino también a nivel ambiental, postural, de la ropa… y aquello a lo que estamos acostumbrados puede requerir adaptaciones. Por ejemplo, para una persona sana la hidratación durante la actividad es muy importante pero para un diabético lo es todavía más, ya que su alteración metabólica requiere de un mayor control de la ingesta de agua.
Los hábitos que conforman el estilo de vida de la persona también se deben tener en cuenta. Las horas a las que se practica deporte, por ejemplo, son un punto a valorar a la hora de hacer la correcta prescripción del ejercicio, al igual que la distribución de las comidas, el tipo de alimentación o el terreno por el que se hace deporte. Hay quien prefiera el aire libre al gimnasio, quien en el agua está “como pez en el agua”…
Las variables son infinitas y es por ello que también hay que conocer los hábitos y preferencias, de este modo la práctica será más agradable y la “fidelización” mayor.
Exploración
Consiste en realizar una medición para conocer:
- Las constantes basales, es decir, las que se tienen sin realizar ningún esfuerzo previo, como la frecuencia cardiaca, lasaturación de oxígeno… De este modo, se podrán conocer inicialmente las condiciones que presenta cada individuo. Cuando se practica actividad estas varían por lo que tener los valores antes de la actividad nos ayudarán a saber su evolución a posteriori.
- La talla y el peso, dos datos que permiten conocer el IMC (Índice de Masa Corporal=peso/talla) al cuadrado, que nos dirá si estamos dentro de los parámetros de un peso normal, si tenemos sobrepeso u obesidad. Un resultado por debajo de 18 se considera bajo peso, entre 18-25 de normopeso, sería sobrepeso de 25 a 30 y por encima de 30 hablamos de obesidad.
- La tensión arterial en reposo. Los valores aceptados internacionalmente como de normalidad son de 140/90 mmHg. A veces en la consulta del médico puede aparecer lo que se conoce como “síndrome de la bata blanca” donde en una persona con la tensión arterial normal, se obtienen valores más elevados. Ello es debido a la situación de estrés que genera el momento. Por ello, para que se considere a alguien hipertenso, debe tomarse la tensión en varias ocasiones y que ésta siempre de valores elevados.
- Aparato locomotor: se realiza la visualización de la postura natural y se valora si hay alteraciones o asimetrías (como una cadera más alta que la otra), así como limitaciones a la hora de hacer movimientos.
- Auscultación y Electrocardiograma (ECG): son dos pruebas que permiten obtener una información que a simple vista no da síntomas y que no es perceptible por el paciente. El ECG es una prueba básica, no invasiva y rápida, que proporciona información preciada del estado de salud del corazón.
Prueba de esfuerzo
Consiste en realizar un estudio de la adaptación cardiaca al esfuerzo, para valorar esta adaptación a nivel de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
¿A quién se recomienda?
A todo aquel que quiere iniciar una práctica deportiva sea a nivel amateur o evidentemente profesional. Una recomendación que varios estamentos oficiales aconsejan sobre todo en el caso de hombres de más de 45 años y de mujeres de más de 55, ya que a partir de esas edades aumentan los riesgos cardiovasculares.
En el caso de deportistas o personas habituadas a hacer ejercicio que nunca se han realizado una revisión médica la recomendación es aún más relevante. Hay que pensar que este tipo de personas someten a su cuerpo a constantes cambios fisiológicos. Por ello hay que valorar de manera exhaustiva y por un profesional su estado de salud. No por el hecho de ser profesional o haber realizado actividad desde hace tiempo el cuerpo deja de cambiar o sufrir adaptaciones al esfuerzo
En todos los casos, se recomienda repetir la revisión una vez al año. La excepción serían aquellos atletas que buscan con la revisión conocer los resultados de periodos concretos de entrenamiento, entonces la recomendación pasaría a ser de seis meses.
Fuente: http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/antes-ejercicio-chequea-salud.shtml