Como toda actividad nueva, empezar a correr puede ser sumamente intimidante y por ello muchas personas se rinden antes de siquiera comenzar.
El desconocimiento absoluto de la actividad y la subestimación de este deporte, hace que muchas personas que empiezan a correr, cometan errores importantes que los lleva al fracaso absoluto.
Por ello, para ayudarte a empezar a correr y convertirte en un corredor, conoce las 10 cosas que debes saber antes de comenzar a correr:
1- En muchos casos antes de correr deberás caminar
Empezar a correr luego de la inactividad absoluta, es una tarea desafiante para nuestro cuerpo (y mente).
Por ello, en muchos casos será necesario que antes de comenzar a correr salgas a caminar y en otros casos, combines caminar con trotar.
Si pasas del sedentarismo absoluto al running, será indispensable que camines mas de lo que trotas.Si vienes de otro deporte en el que las exigencias físicas son similares a las del running (natación, ciclismo, futbol, etc) podrás trotar mas de lo que caminas.
2- El running no alcanza para adelgazar
Muchas personas comienzan a correr sabiendo que el running es una excelente forma para adelgazar, ya que es una muy buena forma de aumentar el gasto calórico y acelerar el metabolismo.
Sin embargo, el running no alcanza por sí solo para adelgazar y será necesario que hagas otras modificaciones importantes en tu vida para que puedas lograrlo.
3- La cantidad de kilómetros que corres es importante
Pocos son los corredores principiantes que llevan un control de la cantidad de kilómetros (o metros) que corren en sus entrenamientos.
Sin embargo, la cantidad de kilómetros que corres (tu volumen de entrenamiento) son uno de los aspectos claves para mejorar o empeorar y sufrir lesiones y molestias.
Si corres poco en tus entrenamientos, te estancarás y no podrás mejorar cómo corredor, pero si aumentas abruptamente la cantidad de kilómetros que corres, tu cuerpo sufrirá y no podrás mantenerte sano y libre de lesiones.
Por ello, te recomendamos llevar un adecuado registro de tus entrenamientos.
4- La velocidad no es todo
Las personas que empiezan a correr cometen el error de creer que la velocidad lo es todo y así salen a correr a toda velocidad, se ahogan, la pasan mal mientras corren y terminan muy doloridos.
Lamentablemente, creen que esto es normal y lo hacen una y otra vez hasta que se lesionan, se agotan mentalmente y/o se rinden.
Si estás empezando en correr es importante que te olvides transitoriamente de la velocidad y te preocupes por mejorar tu forma física, aumentar tu resistencia, trabajar en tu técnica de carrera y evitar lesiones.
5- La constancia y consistencia son las claves
Las personas que recién empiezan a correr suelen tener una característica común que les impide mejorar, son impacientes y desean resultados en forma rápida e inmediata.
Sin embargo, el running es un deporte donde la constancia y la consistencia son las claves para mejorar a largo plazo.
Si empiezas a correr, recuerda que, el éxito verdadero y duradero como corredores requiere de tiempo y esfuerzo sostenido y consistente; en decidir salir a correr y disfrutar de cada kilómetro que corremos.
6.- El hielo es tu amigo
Al empezar a correr es normal que nuestro cuerpo sufra las molestias típicas del comienzo de una nueva actividad física.
Una buena forma de combatir estas molestias será mediante el uso del hielo, una de las formas mas efectivas de luchar contra la inflamación y dolores post-entrenamientos.
El hielo es un excelente aliado de los corredores, y es importante que sepas que usarlo puede ayudarte a recuperarte mas rápido y estar listo para afrontar un nuevo entrenamiento pronto y en óptimas condiciones.
Aplica el hielo en la zona dolorida durante 10/15 minutos varias veces al día (deprendiendo de la intensidad de tus molestias).
Evita el contacto directo del hielo con tu piel para que no sufras quemaduras por frío.
7.- Las lesiones pueden evitarse (la mayoría)
Al empezar a correr, pocos son los corredores que toman consciencia de la importancia de ser inteligentes y de extremar los cuidados para prevenir lesiones.
Aunque en algunas lesiones, existe un grado de azar (a veces tenemos mala suerte, como un tropezón), muchas de ellas son generadas como consecuencia de errores de parte de los corredores.
Por ello, es importante que sepas que la mayoría de las lesiones pueden evitarse tomando algunas simples precauciones:
– La correcta planificación de los entrenamientos
– El fortalecimiento de tu cuerpo (no solo las piernas)
– La realización de estiramientos (no solo las piernas)
– La correcta entrada en calor antes de comenzar a correr
– Realización de un protocolo adecuado de recuperación post-entreno
– Trabajando en la mejora de la técnica de carrera y corrección de disbalances
Aunque estas son solo algunas (las desarrollaremos en otro artículo), son las que consideramos mas importantes para prevenir la aparición de las tan odiadas lesiones.
8.-Necesitas tiempo
Demasiados corredores principiantes creen (equivocadamente) que pueden empezar a correr y rendir al máximo en algunas semanas.
Sin embargo, pocos son los que se dan cuenta que que nuestro cuerpo necesita del tiempo necesario para que se produzcan una serie de adaptaciones internas que son esenciales para que correr no sea una tortura.
Al igual que tu corazón y tus pulmones, tus piernas con sus músculos, ligamentos y tendones necesitan adaptarse a ser exigidos de una manera superior a una simple caminata.
Toma las cosas con calma y empieza de a poco y mejora progresivamente.
9.-No existen las mejores zapatillas para correr
Elegir con cuales zapatillas empezar a correr entre la gran variedad de marcas y modelos puede ser un verdadero problema.
Al momento de comenzar la búsqueda, es es muy importante que sepas, que no existen las mejores zapatillas para correr.
Si escuchas un corredor que te dice que, tal zapatilla (marca y/o modelo) es la mejor, debes saber que es una opinión meramente subjetiva que no tiene por qué aplicarse a tí.
Existen muchísimas marcas y modelos diferentes de zapatillas, y muchísimos corredores diferentes (con gustos y cuerpos diferentes), las zapatillas que son perfectas para tí, pueden no serlo para otra persona.
Por ello, resulta imposible definir cuáles son las mejores zapatillas para correr, pero puedes comenzar por informarte un poco. Hay muchos artículos para leer al respecto.
10.-No entrenes duro días consecutivos
Para mantenerte alejado de las lesiones y convertirte en un mejor corredor día tras día, hay una regla que deberías conocer y respetar, nunca entrenes duro dos días consecutivos.
Jamás realices dos entrenamientos desafiantes para tu cuerpo en días consecutivos. ¿Que consideramos entrenamientos duros? Tempo, fondos, sesiones de velocidad, son algunas de las rutinas duras que nos tocarán en nuestro plan.
Alterna días duros, con días fáciles donde descanses completamente o hagas entrenamientos de recuperación y así disfrutarás mas y pasarás menos tiempo lesionado.
Fuente: http://runfitners.com/2014/05/empezar-a-correr-cosas-que-debes-saber-segunda-parte/